hantle trening

[...] do tego robie dwuglowe uda,gdyz musza sie jeszcze troche pociac. 1. wyciskanie plasko 4 serie 18-12 powtorzen 2.wyciskanie na skosie hantlami w chwycie mlotkowym,przy czym hantle trzymam blisko siebie tak aby najwieksze napiecie nastapilo w obszarze srodkowej klatki. 3 serie 18-12 p 3.butterfly 3 serie okolo 16 p. 4 przenoszenie ciezarka zza [...]

[...] na najszerszy grzbietu niż na klate, trzeba mieć bardzo dobrą technike żeby zaangazować klate w tym ćwiczeniu co i tak jest bardzo trudne. Jeśli miałbym wybierać sztanga czy hantle, postawiłbym na hantle, większy ROM. Jeśli ten twój kolega nie ma stazu -> najprawdopodobniej może się spodziewać przetrenowania i braku progresji/spadku siły [...]

[...] równo godzinę. Wrażenie inne niż przy siadach, lżej, ale siłowo ciężej. Co ciekawe - na redu od stycznia jestem (ogólnie moje wyniki siłowe nie są spore) a na płaskiej rekordowo poleciały hantle po 41,5kg. Miska OK. SFD/Images/2015/7/23/e4bacec8b8a54c0b8ef5352aa6a52401.gif Miska Brak Filmik https://www.youtube.com/watch?v=SwRmWFdjcMA Pozdrawiam

[...] 2,5kgx17/x16/x13 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x13 4b. Triceps dips 15/15/15 Znowu w domu Ad.1. Ok, wywalczyłam powtórzenie więcej i prawie mi te hantle spadły na twarz. %-) Ad.2. Ok Ad.3. Pierwszą serie zrobiłam stojąc bo nie miałam się jak ulokować, ale potem coś pokombinowałam i się zmieściłam. Ad.4. Ugiannaie ok, [...]

[...] znalazlam Dzienniki Treningowe. tylko ze ja nie wstawie zdjecia - poprostu sie wstydze Co do treningu: trening cykliczny Michaila - poki co nie na silowni tylko w domu, mam hantle, laweczke, ciezary, gryf lamany...wystarczy chyba? Aeroby: bieganie Wiec: Pon cykliczny wersja w domu plus 30 min bieganie - co 5 min planuje 1 min sprintem - nie mam [...]

[...] 2 dni na dojscie do siebie po podrozy. Weekend spędzilem w Gdansku gdzie miałem przyjemnosc potrenowac w klubie PowerPit Gym.Duza różnorodnosc maszyn,odpowiednio cięzkie hantle,mozna ciekawie zaatakowac mięsnie.Warunki jakich nie mam na codzien ale na prostym podstawowym sprzęcie tez mozna zbudowac potęzną sylwetke.Nasz trening z Tomkiem [...]

[...] serie 8-12 powt Ściąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 8-12 powt Piątek (Klata HIPERTROFIA + Triceps POWER) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt Rozpiętki hantle/maszyna 4 serie 8-12 powt Pompki na poręczach 3 serie 4-8 powt Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 4-8 powt + 2 razy w tygodniu gdzieś wkręce trening brzucha ;-) [...]

Siemka a więc dzisiaj już poleciał drugi trening nowym planem i już na profesjonalnej siłce. Cięzko mi będzie teraz wrzucać rozpiski z treningu bo na siłce są hantle które nie są opisane ile ważą, poprostu łapie je w łape i widze czy mi odpowiadają to samo jest z maszynami, zakładam tyle sztabek ile mi pasuje. Co do żąrcia to jeszcze nie mam [...]

[...] Syzyfki 4x15/15/15/15 Uginanie 4x15 laczone z zbieranie grzybkow 4x20 Wypychanie na suwnicy 6x40 Day 6 Push Wyc na skosie + wyc hantlami skos + sztanga 4x15-12-10-8 hantle 4x20-20-15-15 Wyc hantli delikatny skos w dol 3x10-8-8 Francuz do czola 3x12-10-8 Linki wyciag 3x15/12/10 unoszenie hantla w przod 4x20-15-10-10 Day 7 Pull Wyc [...]

REDUKCJA DZIEŃ 1 Trening: Poniedziałek ( Klatka ) Płaska 50/55/60/60kg 8-10 powt Skos hantle 11/11/17/17kg 8-10 powt Rozpiętki 8/11/11/11kg 8-10 powt Brama ( nie zrobiłem ponieważ ćwiczyłem wczoraj u siebie a nie w mieście na siłce) Brzuszki 20/25/10 powt Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a1621a66b8c4f01a75440c5d7223d72.png

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

[...] to zwyczajnie miejsca... Obecnie mój plan wygląda następująco. Trening A 1. Martwy ciąg 4x8 2. Przysiady wykroczne 4x12(na obie nogi) 3. Wioslowanie sztangą 4x8 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 4x8 5. Podciaganie podchwytem 4x8 (w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 6. Wznoszenie hantli w bok - na barki 4x8 7. Dipy - na triceps 4x8 ( [...]

[...] 10 x 10kg 10 x 10kg Relacje z treningu płaska - lepiej niż tydzień temu, ale trochę ciężko :-P skok - lajt barki - moje zakwaszone łydki nie pozwoliły mi na PP %-) ale hantle też świetna sprawa :-D tric - pompka Suplementacja Rano 5 kapsów omega 3 Po treningu 100g gainera Filmy http://www.youtube.com/watch?v=eLG5Vy2nI_Y&feature=youtu.be

Dawid sprzęcik sprawuje się rewelacja:)Jeżeli chodzi o trening nóg to wyglądało to tak: 1.wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,15 2.przysiady z przodu 5x10 (98,118,128,138,148kg) 3.wypychanie jednonóż na maszynie 4x10 4.przywodzenie nóg 4x10 5.zginanie podudzi na maszynie 4x10 6.martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantle po 50kg)

[...] 3 x 12-15 + Młotki 3 x 15-20 10. Wspięcia na palce 3 x15-20 11. Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3 x 20-25 Dzień 3. 1. Martwy ciąg wg metody 2. Wiosłowanie hantlem 3 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 x 10-12 5. Szrugsy 3 x 15-20 6. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 3 x 3 7. Pompki na [...]

[...] To tyle na dziś relacja będzie pod wieczór jak dam rade ;( 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 65kgx12 (3serie) 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej hantle 4 serie 15kg(13 12 10 10 ) 3Rozpiętki ławeczka pozioma 10kgx15 16kgx12(2x) 1 seria to (Super serie) 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 2)Uginanie ramion ze [...]

Dziś wleciał trening bica, czyli to co lubię najbardziej.Trening około 40 min. Ćwiczenia to uginanie z supinacją oraz młotkowe stojąc i siedząc. Hantle, które mam na chacie mają około 9,3 kg. Nie za dużo ale da się ćwiczyć ciągłymi seriami :)

Ja to juz mam wpisane w trening i za bardzo nie będę kombinował. Będzie tak, 3- 4 serie po 10 -12 powtórzeń, hantle 5 - 10 kg zależy które ćwiczenie, sztanga 35 - 40 kg na tyle sie czuje na chwile obecną. A reszta okaże sie w praniu.

peepeek dałem rade;) tric na wyciągu jak zawsze na 50kgx8... hantelek za głowe standard 4x10-12x 36kg... klata na 120kg koniec (porażka) hantle standard 4x10-12x30kg średnio udany ale zawsze trening;)

[...] na wysokość mostka. Zrób 12 powtórzeń w 8 seriach, później to samo tylko nachwytem. 2. Uderzenia z hantlami Bardzo dobre ćwiczenie na barki i ramiona, Weź dwu kilogramowe hantle, do obydwu rąk, stań w pozycji walki, i uderzaj na zmianę, aby nie spowodować kontuzji nie uderzaj zbyt szybko, i nie prostuj ręki do przeprostu, 2-3 serii po 10-15 [...]